头痛痛起来要人命,赶快嗑一颗止痛药舒缓?市售头痛药虽然相对副作用较小,更要当心药物依赖,台北荣总、阳明医学院曾分析150万名偏头痛患者,发现80%的患者习惯吃成药,求诊的患者中竟过半数有药物成瘾症状!小心剂量越吃越多、更离不开止痛药,快学学日本头痛专家传授3招,不吃止痛药也能赶走头痛!
冰水刺激头部肌肉、促进血液循环、调整自律神经
着有《头痛は、1分でおさまる! 》的日本东京TAN TAN整骨院院长小林敬和分享自己和头痛深刻的一段孽缘,他从小学就会头痛,上了大学越发严重,只能靠吃头痛药抑制。他也因此试图想找出改善头痛的方法,经过经营整骨院的父亲多方尝试与自己的经验改良,终于发现不吃药也能缓和头痛的「冷却疗法」,而且只要1分钟就有效果。
为什幺冷却疗可以改善头痛?小林敬和说明,突然、急遽冷却,会因为突受冰凉刺激而暂时抑制痛感,且突然的冰冷,会使身体为了试图恢复温暖而促进血液流动、增进血液循环。另一方面,身体冰冷能调整自律神经,在第一时间活化交感神经,使交感神经佔主导地位,但随后副交感神经就会慢慢的取代成为主导者,如此一来血液循环变好,可以从根本改善头痛。
冷却法促进血液循环、改善头痛
  1. 用冷水洗脸
    在脸盆里面装满水,再用手捧水洗脸。
    有慢性头痛的人头皮几乎都很硬,这是因为肩膀、脖子的肌肉和与之相联的头皮肌肉等部位僵硬造成,容易使血液循环变差,引发头痛。用冷水洗脸可以促进脸部循环,使头皮下方的肌肉放鬆,连带使流向肩膀、脖子、脑等部位的血流变顺畅,缓和疼痛。
  2. 手肘泡冷水
    将手肘浸泡到冷水里面约1分钟即可。
    手肘处聚集了能感受到温度的神经,受到冰冷感刺激时就会传达到大脑,还能让手肘周边的肌肉、肩膀等处得到放鬆,让流向肩膀的血液循环更佳,脑部血流也跟着被改善。
  3. 冰敷额头
    用冰敷袋、塑胶袋里面装入冰块、水,以及少量食盐来冰敷额头,冰敷时仰躺,冰袋大小以能够完整覆盖额头为原则。冰敷额头可以直接让脑部变冷、活化脑部,还能促使脑部分泌镇痛物质来减轻疼痛。

冷却疗法注意事项
  1. 有脑梗塞、脑血管疾病问题的人绝对禁止使用
  2. 可以使用保冷剂方便冰敷,但不可使用冷冷包
  3. 不可冰敷超过1分钟,避免冻伤

另外,由于头痛也有可能是脑膜炎、慢性硬脑膜下出血、脑出血、急性青光眼、脑瘤、蜘蛛膜下腔出血等严重疾病造成的,如果经常头痛、头痛时剧痛,或是伴随耳鸣、发烧、视力出现问题,请一定要到医院接受进一步的检查。平时建议维持良好生活习惯,规律作息、充足睡眠、适度运动、避免精神压力、频繁进出冷气房等,就可能减少头痛发生的机率。

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