想瘦身的人一致公认超难瘦的大腿,是不是也让你烦恼不已?侧身站在镜子前看看,你的大腿鼓鼓的吗?再看看正面,你的大腿间还看得到缝隙吗?瘦身专家兼All About网站专栏作家村上加奈子,教你如何透过1分钟柔软操,来活动大腿深层肌肉,打造完美大腿线条!
透过柔软操,放鬆大腿前侧、后侧肌肉
大腿前侧肌肉称为「股四头肌」,是人体最大的肌肉;而大腿后侧肌肉则称为「股二头肌」。前后侧肌肉一起控制膝盖弯曲、伸展的动作。想要找回大腿间缝隙、拥有一双美腿,就该从这些肌肉开始训练起。
大腿粗可以透过柔软操来改善。柔软操能够放鬆肌肉、增加肌肉柔软度,还能促进血液循环。肌肉状况也和卡路里消耗有关,因此肌肉状况好的话,还能打造易瘦体质。而身体僵硬的人也不必担心,村上加奈子所介绍的2种瘦腿操,连硬骨人也能轻鬆做到!
确认现况
开始做柔软操之前,可以先侧身站在镜子前面,确认自己大腿前侧有多鼓;还可以摸摸看,确认大腿肌肉的硬度。活动身体后,该部位因为血液集中,无法马上看出变化。但是快的人只要睡一个晚上,隔天起来之后,就能感觉有所不同。
柔软操重点
重点1:尽量放鬆,不应勉强自己。施予肌肉较重负担,并不会较快看到成效。
重点2:若觉得痛,可能是因为用力过猛,这时应修正自己的动作。
重点3:自然呼吸,把注意力放在呼吸上,可以让心情平静下来。
重点4:一个姿势做20~30秒即可,若觉得舒服,也可以做久一点。
身体僵硬也OK!2种大腿柔软操
专攻大腿前侧,消除正面胖大腿
步骤
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作1:坐在地上,双手撑在身后,双腿伸直,身体稍稍后倾。
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作2:右脚向外弯曲,靠近臀部。右脚脚踝弯曲或伸直都可以。
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作3:努力让右脚膝盖碰到地板,腰往左方扭转。用手摸摸右边大腿,更能将意识集中在想要训练的肌肉上。让髋关节和大腿充分放鬆后,再换边做同样的动作。
专攻大腿后侧,打造腿缝更显瘦
步骤
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作1:左膝跪地,右膝立起来,两脚距离为髋关节的宽度。
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作2:上半身向前倒,双手撑地。轻轻伸直背部,放轻鬆。
1分钟瘦大腿操活动深层肌肉,让卡路里加倍消耗
动作3:臀部和地板平行,一边感受大腿内侧肌肉,一边将臀部向后带。背部和大腿内侧充分放鬆后,再换边做同样的动作。
※拉得太用力会让肌肉紧张,引起伸张反射,肌肉反而会收缩,因此做得舒服就好,不要太勉强。身体僵硬的人,向前倾倒时弯着背部也没有关係,也不妨在镜子前面做,边做边确认身体的僵硬程度,透过柔软操一天天放鬆僵硬的地方。


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