6种宵夜食物,孕妇尽量别吃!改成8样「营养低热量」小点心

图、文/婴儿与母亲

妳以为孕妇有名正言顺「胖」的权利?错!怀孕后能摄取的热量与孕前相距不大,若不小心吃太多,不仅日后不好生,也会对母体造成负担,尤其这6种食物,晚上宵夜不要碰,饿了可改成这8样健康点心,让妳孕期更顺利。

6种宵夜食物,孕妇尽量别吃!改成8样「营养低热量」小点心


孕中后期只须增加300卡热量

自从怀孕后,晚上肚子好饿,不知不觉越吃越多,可以吗?亲爱的孕妈咪,虽然肚子里孕育一个小宝贝,但绝对不能摄取太多的热量喔!亚洲大学附属医院营养师施淑惠指出,怀孕初期的建议热量跟孕前一样,不须要改变;而中后期开始,每日可增加300大卡热量,所以可以在早餐、午餐、晚餐后多摄取一道100大卡的点心。而宵夜係指与前一餐间隔1个小时的晚餐后点心,约等于100大卡的热量,比正餐的量少一点。

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三餐吃得够,宵夜不一定要吃

实际上,如果白天三餐吃得足、热量够,宵夜不一定要吃,但若三餐摄食量不多,睡前有点饿,或习惯性不太吃正餐,孕妈咪可吃一点宵夜没关係。然而,若是日间进食已很多,又接续吃过多宵夜,可能会导致孕妈咪体重过重、胎儿太大,生产时不好生。施淑惠营养师建议,孕妈咪怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可,若增加幅度能保持在这个範围内,孕期饮食可继续正常吃。

6种宵夜食物,孕妇尽量别吃!改成8样「营养低热量」小点心


晚上想吃宵夜,6种食物不要碰

当然,晚上容易肚子饿,是多数孕妈咪常面临的难题,施淑惠营养师叮咛,宵夜最好吃天然、烹调简单的食物,以免对母体和胎儿造成负担。

种类1:油炸类:盐酥鸡油炸类食物热量高、营养价值低,尽量不要吃。

种类2:零食类:洋芋片洋芋片属于油炸类食物,如果真的很想吃零食,选择苏打饼乾相对较健康,但不要挑太鹹的口味,因为怀孕中后期吃得太重口味、太鹹,水份积在体内,容易引起水肿。

种类3:精緻糖类:凤梨酥甜食如凤梨酥,十分不建议孕妈咪食用,因为精緻糖类食物对血糖的波动较大,会使血糖快速上升,如果孕妇本身血糖控制较不好,可能有引起妊娠糖尿病的风险。

若真的想吃甜食当宵夜,可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕,并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

种类4:含糖饮料:珍珠奶茶含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶,孕期应少喝。

种类5:腌渍品食物孕妈咪中后期容易水肿,腌渍品食物的口味较重、较鹹,吃多更容易造成水肿的状况。

种类6:咖啡因饮品晚上别喝含咖啡因的饮品,除了会让孕妈咪睡不着外,也会让宝宝在妈咪肚子里受到刺激,容易躁动不安。


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